생활 습관(生活習慣) 만들기

                             생활 습관(生活習慣) 만들기

젊을 때 출퇴근(出退勤)하듯 규칙적(規則的)이고 일정(一定)한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.
​운동(運動)하는 습관(習慣)을 만들어라. 몸을 움직이는 운동은 최고(최고)의 보약(補藥)이다.
격렬(激烈)한 운동보다 느슨한 운동이 효과적(效果的)
햇볕을 쬐어라. 숙면(熟眠)이 되고 의욕(意慾)이 향상(向上)된다
​넘어지지 말라. 고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약(衰弱)해진다.
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고령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환(心臟疾患)이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
​고기를 먹자. 콜레스테롤은 행복물질(幸福物質) 생산(生産)과 의욕이 향상된다.
​먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.100살까지 참을 필요(必要) 없다.
​요리(料理)를 해보라. 새로운 것의 도전(挑戰)이 된다.
​변화(變化)있는 생활(生活)을 하라.매일(每日) 단조(單調)로운 생활의 반복(反復)은 '완고(頑固)한 노인(老人)'이 되기 쉽다.
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운전면허(運轉免許) 반납(半納)하지 말라. 고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률(確率)이 2배 높아진다.
​자신(自身)의 지식(知識)과 경험(經驗)을 나누라.(상담역)
​배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가(參加)하여 토론(討論)도 하고 수다도 떨어라.

과학적(科學的)으로 입증(立證)된 1분30초 법
밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때  지켜야 할 매우 중요(重要)한 사항(事項)입니다.
이때는 갑작스럽게 깨어서 정상적(正常的)인 생리적(生理的) 요구(要求)를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.

누군가가 건강상태(健康狀態)가 좋았는데 밤에 아무 이유(理由)없이 갑자기 사망(死亡)했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대(寢臺)에서 일어났을 때
뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간(時間)이 필요(必要)한데 쉬지못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.

그 경우(境遇)들이 대부분(大部分) 혈액순환(血液循環)과 관계(關係)된 <기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다. 
그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라앉았던 혈액(血液)이
뇌(腦)에까지 전달(傳達)될 시간(時間)이 필요(必要)한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관(習慣) 들일 필요가 있다는 것입니다.
이것은 매우 중요한 것이어서 꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 한다는 것입니다.
그 방법은 간단(簡單)합니다.
 

         잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는?

1.눈을 뜨고도 약 30초 가량 그냥 누워 있는다. 
2.일어나면 침대(寢臺) 아래로 발을 내리거나 앉은 자세(姿勢)로 30초 가량 그대로 있는다.
3.일어설 때도 위기(危機)를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존(生存)할 수 있는 기회(機會)가 커집니다.
모든 가족(家族) 및 친구(親舊)들과 공유(共有)하십시오. 정보(情報)를 공유하는 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있다는 것을 기억(記憶)하십시오.
예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다.고 합니다. 

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