좁은 사무실에서 지하철내에서 감기에 든 사람들을 자주 접하다 보면
자신도 감기바이러스에 노출되는 건 어쩔 수 없는 일.
하지만 요가의 포즈중에는 감기의 증상들을 완화시키는데 좋은 몇가지가 있다. 알아보고 한번 시도를 해보자.
1. 서서 상체를 아래로 굽히기
) 이 자세를 통해 에너지가 머리와 호흡기관으로 자연스럽게 몰린다.
또한 코와 같은 호흡기관을 편하게 열어준다.
엉덩이 넓이 만큼 두 발을 벌려 서고,
상체를 머리부터, 목, 어깨, 윗 등, 중간 등, 아래 허리까지 차례로 수그린다.
만일 손으로 다리를 잡아도 되고, 불편하다면 자연스럽게 늘어뜨린다.
이 자세로 약 5분 정도 유지한채로 머무른다.
2. 브릿지 포즈
) 가슴을 열어주고, 상체에 원활한 혈액순환을 돕는다.
Asana편에 있는 포즈에 대한 자세한 방법을 읽고 시행해본다. 이 자세로 약 5분간 머무른다.
3. 정지된 나비 포즈
) 가슴과 복부, 그로인을 열어주고, 신경계의 안정을 돕는다.
편안히 마루에 앉아 무릎을 위로 세운다. 양쪽 발바닥을 같이 대고, 무릎이 양 옆쪽으로 벌어지도록 열어준다.
검지와 중지로 엄지 발가락을 잡아주고, 무릎을 바닥쪽으로 밀어준다. 발이 바닥으로부터 떨어지지 않도록 한다.
약 5분정도 편안히 자세를 취하고 숨은 자연스럽게 쉬도록 한다.
되도록이면 등은 꼿꼿이 세우고 어깨에서는 힘을 빼며, 무릎을 숨을 내쉴 때마다 바닥쪽으로 밀어준다.
4. 바닥에 다리를 대고 눕기
) 에너지를 그로인쪽으로 몰리도록 돕고, 숨쉬기가 쉽도록 가슴을 열어준다.
골반의 뒷쪽이 벽에서 약 10센티 정도 떨어지게 하면서 다리를 벽쪽으로 올린다.
엉치뼈를 벽쪽으로 밀어주며 양팔은 자연스럽게 옆으로 떨군다.
만일 허벅지의 안쪽과 뒷쪽이 심하게 당긴다면 살짝 무릎을 서로 바라보도록 안쪽으로 돌린다.
이 자세로 략 5분 정도 머문다.
5. 다리벌리고 앉기
) 복부내관들을 편안하게 안정시키고 마음을 차분히 가라앉혀준다.
엉치뼈를 바닥쪽으로 기울이며 앉는다. 두 발을 먼저 앞으로 뻗은 후 차츰 양쪽으로 벌여준다.
상체는 편안하나 꼿꼿이 세우도록 하고,
이 자세에서 등을 수직으로 세우기 불편하면 매트를 말아서 그 끝에 엉덩이를 살짝 대고 앉는다.
양 손은 지지를 위해 가볍게 바닥에 댄다. 이 자세로 약 3-5분 정도 머무른다. |
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